Sportblessures beter voorkomen dan genezen!

Sportblessures beter voorkomen dan genezen!

Sportblessures beter voorkomen dan genezen!Sportblessures beter voorkomen dan genezen!

Iedereen die sport heeft het vast wel een mee gemaakt, een sportblessure. Sportblessures gaan gepaard met klachten en ongemakken. Een sportblessure is een letsel die ontstaat door een plotselinge gebeurtenis tijdens het sporten (acute blessure) of dat geleidelijk ontstaat ten gevolge van het sporten (chronische blessure). De meeste sportblessures ontstaan als gevolg van overbelasting door sporten en of bewegen. Een belangrijke regel in de sportwereld is dat als je meer gaat trainen, je ook meer rust nodig hebt. Je moet je grenzen leren kennen en daar niet te vaak overheen gaan om je lichaam te overbelasten. Zodra je begint met sporten en jezelf van het eerste moment voorbij loopt ben je aan het overbelasten en is de kans op blessures groter. Bouw het bewegen en sporten geleidelijk op en heb geduld.

Factoren sportblessures

Er zijn twee soorten factoren die zorgen voor een sportblessures:

  1. Endogene factoren – Factoren in het lichaam die te maken met de belastbaarheid van de sporter
  2. Exogene factoren – Factoren buiten het lichaam zelf die te maken met de belastbaarheid van de sporter, zoals bijvoorbeeld de karakter van de sport, materiaal of accommodatie.

Beide factoren komen in acute (acute blessure) en chronische (chronische blessure) vorm voor. Chronische blessure langdurig en slepend van aard​

Acute blessure treedt plotseling op

Chronische blessure

Een Chronische blessure is een sportblessure dat geleidelijk ontstaat ten gevolge van het sporten.

4 stadia chronische blessure: ​

  1. Pijn na het sporten​
  2. Pijn bij aanvang van het sporten​
  3. Pijn tijdens het sporten​
  4. Pijn in rust

Stadia 1 kun je zelf wat aan doen. Meer rustpauzes, meer rust tussen trainingen, intensiteit aanpassen, geïrriteerde plek koelen bv jumperknee (patellapees), Kijken naar je materiaal en techniek (bv. looppatroon). Stadia 2,3 en 4 vragen om medische begeleiding.

Meeste voorkomende sportblessures zijn:

  • Jumpers knee
  • lopersknie
  • Rugklachten: Algemeen
  • Scheenbeenklachten (shinsplints)
  • Achillespeesklachten
  • Vermoeidheidsbreukje (‘stressfractuur’)
  • Spierscheur (zweepslag)

Blessurepreventie

Blessurepreventie is het toepassen van maatregelen en adviezen ter voorkoming van sportletsels, het erger worden of herhaling van letsels.

Er zijn drie vormen blessurepreventie, namelijk:

  1. Primaire – voorkomen van blessures (conditie, fairplay enz)
  2. Secondaire – verminderen van opkomende blessure​
    door overbelastingsignalen te herkennen -> (spierpijn, spierkramp, zwelling spieren en kleine pijntjes)
  3. Tertiaire – Voorkomen van het erger maken van een bestaande blessure (fysio, arts, spierversterkende oefeningen/revalidatie, sportmedische producten zoals kinesiotape) RUST is belangrijk.

Belangrijkste preventiemaatregelen

  1. Houd rekening met intensiteit van de training wanneer je ziek bent of nog niet hersteld bent van een blessure​
  2. Zorg dat je conditie en gezondheid hebt​
  3. Bereid je in de training goed voor op de wedstrijden (conditioneel, technisch en tactisch)​
  4. Train onder deskundige begeleiding​
  5. Doe altijd warming-up en cooling-down​
  6. Zorg voor goede beschermende en ondersteunende kleding​
    Schoenen, bandages en materiaal​
  7. Houd je aan de regels van Fairplay