Essentiële vitamines & slimme snack tips voor toekomstige mama’s en baby’s
Zwanger zijn is iets bijzonder moois maar het betekent ook dat je lichaam op volle toeren draait. En dat is niet alleen voor jezelf, maar ook voor het kleintje dat in jou groeit. Je voeding speelt daarin een belangrijke rol! Maar wat heb je precies nodig? Je gynaecoloog heeft je vast wel al wat tips of informatiebrochures meegegeven.
Welke vitamines zijn belangrijk tijdens je zwangerschap?
Er zijn enkele vitaminen tijdens je zwangerschap die extra belangrijk zijn. Vooral foliumzuur (vitamine B9), ijzer en vitamine D krijgen veel aandacht. Een goed uitgebalanceerd voedingspatroon is heel belangrijk. Is het je eerste kindje en heb je toch wat twijfels? Het is begrijpelijk dat je alles heel goed wil doen. Aarzel niet om al je vragen te noteren en deze te bespreken met je zorgverlener.
Gezonde snacks voor jou en straks ook voor je baby
Tijdens je zwangerschap heb je vaker honger. Een slimme snack kan dan wonderen doen. Kies voor combinaties die energie geven en waarvan de voedingswaarde groot is, zoals yoghurt met fruit, volkoren crackers met hummus of een smoothie met spinazie en banaan. Het hangt ook allemaal af van hoe je zwangerschap gaat en of je niet te veel last hebt van misselijkheid.
En straks, wanneer je baby wat ouder wordt, is het leuk om die lekkere baby snack boven te halen: zachte stukjes banaan, kleine rijstwafeltjes of gepureerde groenten. Deze zijn een goed begin, althans, als je baby ze lekker vindt. Want hoe klein ze ook zijn, ze kunnen vaak al heel jong een mening ontwikkelen.
Wat met voeding tijdens het geven van borstvoeding?
Ook na de bevalling blijft voeding belangrijk. Je lichaam maakt melk aan maar verliest ook energie. Gezonde vetten, voldoende eiwitten en veel vocht zijn dus essentieel.
Let wel: bepaalde stoffen kunnen via borstvoeding bij je baby terechtkomen. Beperk daarom cafeïne, alcohol (of wacht tot na het voeden van je baby), en wees voorzichtig met rauwe vis of kazen die je tijdens de zwangerschap ook al vermeed. Veel vrouwen kiezen ervoor om helemaal geen alcohol te drinken, en dat is eigenlijk nog het veiligst van allemaal.
Sterk gekruide of gasvormende voeding die je darmen extra doen werken hoef je niet standaard te vermijden, maar let op de reactie van je baby: elk kindje is anders.
Image by Marjon Besteman from Pixabay
